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睡眠によい栄養素 ビタミン12

ビタミンB12は、ストレスを抑える効果があり、睡眠によいといわれています。

ビタミンB12を多く含む食品は以下の通りです。
・牛乳
・卵
・ピーナッツ
・バナナ
・ひまわりの種  等

ストレスなく安眠したいという願いをこめて、ひまわりの種など如何ですか?
(^^)
・・・食べ始めるとハマリます。


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睡眠によい栄養素 ビタミンB3

ビタミンB3は、睡眠物質を分泌させ、レム睡眠を増やす働きがあるといわっれていますので、オススメの栄養素です。

ビタミンB3を多く含む食品は以下の通りです。
・麦芽
・ナッツ類
・大豆
・レバー 等

麦芽を使ったココアと牛乳の組み合わせはかなりイケてると思いませんか?
私の愛する組み合わせです。(^^)


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睡眠によい栄養素 ビタミンB6

ビタミンB6は、鎮静作用のある栄養素といわれ、安眠によいといわれている栄養素です。

ビタミンB6を多く含む食品は以下のとおりです。
・麦芽
・くるみ
・ピーナッツ
・バナナ  等


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睡眠によい栄養素 ビタミンB2

ビタミンB2は、全身の細胞の機能向上や不眠症に効く栄養素といわれていますので積極的に摂取しましょう。

ビタミンB2を多く含む食品は以下の通りです。
・牛乳
・納豆
・ほうれんそう
・さば
・いわし 等


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睡眠に効果のある栄養素 ビタミンB1

ビタミンB1は、鎮静作用がある栄養素であり、安眠に効果があるといわれています。

ビタミンB1が多く含まれる食品は以下のとおりです。
・胚芽米
・豆
・芋
・レバー
・うなぎの肝
・豚肉 等

比較的に栄養価の高い食品でもありますね。
積極的に食べるようにしましょう。


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