睡眠の館 ~睡眠に悩める人に向けた各種快眠追求サイト~

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快適睡眠グッズや睡眠や睡眠に関する様々(いびき、不眠、等)な解決法を紹介するサイトです。

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いびき、はぎしりの原因は?

いびきは、咽頭の筋肉が弛緩するなど、何らかの原因で上気道が狭くなるために、呼吸音が発生するものです。

原因は主に肥満、飲酒、運動不足、鼻や喉の以上が考えられます。

気になる場合は医療機関を受診すべきです。

横向きに寝るといびきは軽減するようです。
(気道が確保しやすくなるからのようです)

キリキリとかカチカチと音のする歯軋りは、歯のかみ合わせが悪い場合におこるほか、ストレスや疲れなども原因となります。

歯軋りをするひとは、7~8割が該当するといわれ、決して少なくありません。

あまりにも気になるようでしたら、医療機関の受診をおすすめします。


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眠る前に心のメンテ

◆夢とは何?

 夢を見る理由はなぜか知っていますか?
 夢を見るのは、完全に解明されていないかもしれませんが、私が聞いた説の中で一番もっともと思っているのは、

 「海馬が記憶を整理する作業」
    ※海馬:脳の中の記憶の管理人

 ということです。よく、勉強は夜眠る前に暗記して、朝復習すると定着するという話しを聞いたことはありませんか?
この朝復習は、夜中に海馬が「これいらない」と捨てた記憶をもういちど頭に入れ直すわけです。


◆寝ている間は意識がない

 そして、もう一つ大事な要素として、「寝ている間は、意識がない」ということがあります。

 当たり前なんですが。

 起きているときは、意識の力でネガティブな感情を抑えつけることもできます。

 しかしながら、寝てしまうと意識がないですから、ネガティブな感情が湧いてきても、抑えることができないんです。

 もしかするとあなたは、毎晩悪夢を見ているかもしれません。


◆眠る前の心メンテナンス

 一日活動していると、嬉しいことばかりでなく、イライラするこ
 とや、辛いこともあります。

 それを、睡眠まで持ち込まないことが大事です。
 海馬は、強い感情を感じた出来事を重視する傾向が見られるためです。、

 眠る前にイライラしていたり、辛い気持ちでいたりすると、それが定着してしまう傾向がみられます。


 そのため眠る前は、リラックスしましょう。

レム睡眠行動障害

 「レム睡眠行動障害」(RBD)とは、睡眠中に夢を見ながら暴力を振るうことがあるという病気のこと。

<レム睡眠行動障害では筋肉が覚せい状態に>

 人は、夢を見ているとき、「レム睡眠」と呼ばれる浅い眠りの状態となっている。この状態では、脳は覚せい状態に近く、眼球は激しく動いているのに対し、体の筋肉は緩んでいるのが一般的。しかし、レム睡眠行動障害は、レム睡眠時に活動を停止しているはずの筋肉が覚せい状態になり、夢の中での行動と同じ行動をとってしまう。
 レム睡眠行動障害は、暴力的な夢(例えば、けんかをする、追い掛けられる等)、を頻繁に見ることに始まり、数カ月から1年後には、睡眠中に大声を出し、暴力を振るうなどの症状が徐々に出てくるのが一般的。
 患者は、ほとんどが50歳以上の男性が多く、睡眠中の夫の異常行動に気付いた妻が相談に来ることから発覚することが多い。レム睡眠行動障害は、午前3-5時ごろに出やすく、1晩に2、3回起こることもある。レム睡眠行動障害が起きると、本人が負傷するだけでなく、就寝中の妻を殴ってけがをさせる危険性もある。よって迷わず早期に病院へ行き医者の指示を仰ぐことが肝要といえる。
 レム睡眠行動障害が疑われる場合は、病院に泊まって睡眠ポリグラフィー(脳波、眼球運動、あごの筋電図を測定)検査を受ける必要がある。診断のポイントは、レム睡眠時にあごの筋肉の動きが増加しているかという点である。

睡眠と寝る姿勢

睡眠中のよい姿勢は敷ふとんが造ります。肩部、臀部の重たい部分と、ヒザ、腰の軽い部分の沈み込みの差で睡眠中の適切な寝姿勢が決まります。
あなたの敷ふとん、軟らかすぎたり、硬すぎたりして変な姿勢になりませんか?


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睡眠とストレス

私たちの周りは ストレスの素だらけです。満員電車での通勤、毎日の残業、子供の受験etc。病気や過労死、不眠症、精神障害などの原因となるストレス。多少のストレスは生きる上で必要ですが 、蓄積は避けていく必要があります。スポーツや散歩、入浴、読書、音楽を聴く等、心身ともに疲れたカラダをリフレッシュする方法はいろいろあります。その中でも一番手っとり早く、確実なのは睡眠です。 これまで睡眠を軽く考えていた方も、今一度、睡眠の重要性を考え、良質な睡眠を意識してみてはいかがでしょう。

昔の人は言いました。
”酒と眠りは百薬の長”
ストレスを克服して健康な毎日を過ごすよう取り組んでみませんか。(^^)
このサイトにはヒントがいっぱいありますよ。


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