睡眠の館 ~睡眠に悩める人に向けた各種快眠追求サイト~

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ツボ押しで眠気をスッキリ

睡眠の館@シャロンです。
こんばんわ(^◇^)//~~

十分寝たつもりでも、午後にはついウトウトと眠くなってしまうものです。

やはりこれに一番効果があるのは、仮眠をとることです。
机の上にうつ伏したり、座って目を閉じるだけでも大きな効果があります。

しかし、会議や商談中には眠るわけにはいきません。(><)そんなときはツボ押しが役に立ちます。


まず、「風池(ふうち)」とよばれるツボが眠気を覚ますツボとしてあります。うなじの外側の少しくぼんだ部分がそれにあたります。ここを指で押さえて首を倒し、頭を持ち上げるように刺激すると頭がスッキリします。

また、手の中指のツメの付け根の内側にある「中衝(ちゅうしょう)」も眠気覚ますのに聞くツボとされています。

これ以外には、頭全体を両手の指で押す方法もあります。

ただ、何時間も眠かったり朝会社にいけないほど眠気が強かったりしたら、病気を疑う必要があるかもしれません。(TT)

大抵は生活習慣が乱れていることが快眠をとれない原因ですが、睡眠時無呼吸症候群やうつ病が隠れているケースもあります。

また、夜寝ると足を動かさずにいられなくなる「むずむず脚症候群」も睡眠を妨げる原因の一つです。

何か気になることがあれば、病院へいくことをおすすめします。

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仕事で睡眠不足のあなたへ

睡眠の館@シャロンです。
こんばんわ(^◇^)//~~

仕事が忙しければ、3-4時間睡眠が続くこともあります。その場合、午後3時までに時間をみつけ30分以内の仮眠をとると効果的です。

30分を超える睡眠をとると、目覚めに時間がかかり、立ち上がりの作業効率が落ちてしまいます。(TT)

また、睡眠不足睡眠の負債であり、どこかで返さなければならないものだと思ってください。

寝不足が続いたときは、休日に少し長く眠って借金を返したほうが体にとってよいでしょう。

注意すべき点は、いつもよりも2時間以上起床を遅くしないことです。また、午前中に日光を30分以上浴びることが後に重要になってきます。

それがその日の夜の自然な睡眠につながり、睡眠のリズムを乱さずにすむからです。


また、徹夜明けで仕事をしなければならない場合もあるでしょう。

その場合、朝の光を目いっぱい浴びると昼まで脳と体が活動に適した状態になり、仕事に取り組むことができます。

ただ、作業能率は決して高くはないので重要な判断は避け、要領よく作業ベースの仕事に取り組むようにしましょう。
なお、経験からいうと、本気で仕事をしないほうがよさそうです。

そして夜勤があけて自宅に帰って寝る場合は、帰りに濃いサングラスをして日光を遮るようにすると睡眠をとりやすくなります。

睡眠不足が続くと、仕事の能率が低下するだけでなく、高血圧や糖尿病にもなりやすくなるともいいます。(TT)

ここまでたまったら睡眠の借金は簡単に取り返せません。肝に命じておくべきでしょう。


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よい睡眠時間は人それぞれ~睡眠日誌のすすめ~

睡眠の館@シャロンです。
こんばんわ(^◇^)//~~

「8時間睡眠がベスト」「朝型人間が得」、様々な情報が氾濫していますが、適切な睡眠時間は人それぞれだと思います。ほかの人の意見に振り回されず、自分にあった眠りをみつけるべきです。(^^)

世界各国の調査では、平均的な睡眠時間は約7時間。これもばらつきがあり、6-8時間の人が多いようです。

では、自分にあった眠りをみつけるにはどうすればよいのでしょうか?

これを探るのに一週間の睡眠パターンを記録する「睡眠日誌」をつける方法がありますので参考にしてください。
睡眠日誌は簡単です。
毎日の就寝時間、起床時間、睡眠時間をつけて、その日の目覚めの状態を記録するだけ。(^^)

翌日、眠気をそれほど感じないで過ごせたときの実質睡眠時間と就寝・起床時間が理想の時間になります。

会社勤めではなかなか予定通りに寝起きできない人も多いでしょう。理想の睡眠にこだわりすぎるとかえってストレスで眠れないことにもなります。

そのため、あくまでリズムを保つ目安と考えてくださいね。(^^)

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快眠のためにするとよいこと

睡眠の館@シャロンです。
こんばんわ(^◇^)//~~

快眠をとるためにするとよいと一般的にいわれていることは、以下の通りです。
・寝る前に入浴したりストレッチしたり、リラックスする音楽を聴く
・一駅分歩くなど日中に軽い運動をする
・目覚めたら日光を浴びる
・朝、熱めのシャワーを浴びる

また、快眠をとるためにしてはいけないことは以下の通り。
・休日に遅くまで寝る
・夜中にコンビニなどで長時間明るい光を浴びる
・寝る前にコーヒーやお茶を飲む(カフェインの効果は4時間程度持続)
・食後すぐに寝る。あるいはすごい空腹のまま寝る。(ホットミルク程度の軽いものをとるとよい)
・睡眠薬がわりに酒を飲む
・眠くないのに無理に寝ようとする。
・寝る前にゲームやパソコン、激しい運動をする

特に気をつけたいのは寝酒です。 日本人男性の3割は睡眠薬がわりに酒を飲むという調査結果がありますが、寝酒は眠りを浅くし、習慣になると量が増えるという傾向にあります。 飲むなら少量をたしなむ程度にリラックスする目的で飲むのがよいようです。

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