睡眠の館 ~睡眠に悩める人に向けた各種快眠追求サイト~

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睡眠によい栄養素 ビタミンB6

ビタミンB6は、鎮静作用のある栄養素といわれ、安眠によいといわれている栄養素です。

ビタミンB6を多く含む食品は以下のとおりです。
・麦芽
・くるみ
・ピーナッツ
・バナナ  等


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睡眠によい栄養素 ビタミンB2

ビタミンB2は、全身の細胞の機能向上や不眠症に効く栄養素といわれていますので積極的に摂取しましょう。

ビタミンB2を多く含む食品は以下の通りです。
・牛乳
・納豆
・ほうれんそう
・さば
・いわし 等


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睡眠に効果のある栄養素 ビタミンB1

ビタミンB1は、鎮静作用がある栄養素であり、安眠に効果があるといわれています。

ビタミンB1が多く含まれる食品は以下のとおりです。
・胚芽米
・豆
・芋
・レバー
・うなぎの肝
・豚肉 等

比較的に栄養価の高い食品でもありますね。
積極的に食べるようにしましょう。


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睡眠に効果のある栄養素 カルシウム

カルシウムを多く含む食品は、鎮静作用ストレス解消に役立つことから、睡眠に効果があるとされています。

以下の食品にカルシウムが多く含まれていますので、積極的にどうぞ。
・牛乳
・卵
・小魚
・脱脂粉乳
・ごま
・とろろこんぶ 等


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睡眠によい栄養素 ビタミンD

ビタミンDは、安眠につながる鎮静効果のあるカルシウムの代謝をよくしてくれる栄養素です。

ビタミンDを多く含む食品は以下の通りです。
・牛乳
・卵
・さけ
・まぐろ 等

寝る前に、牛乳を温かくして一杯飲むと、安眠に効果があると言えますよ。
(^^)


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睡眠に効果のある栄養素 マグネシウム

マグネシウムを多く含む食品は、鎮静効果のあるカルシウムの吸収をよくする効果があります。カルシウムを多く含む食品と一緒にとるようにすると睡眠によい効果があります。

以下の食品にマグネシウムが多く含まれていますので、カルシウムと一緒に積極的にどうぞ。
・ナッツ類
・ビート
・ナツメヤシ
・西洋スモモ 等


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ふとんの干し方 羽毛ふとん

シャロンも大好きな羽毛ふとんです。羽毛布団はひなたに干さない方がよいといった説があったのですが、これは、以前の羽毛ふとんに 使われていた、生地の中材が吹き出さないようにする加工(ダウンプルーフ加工)に使われる パラフィンが熱に弱かったためのようです。
最近のふとんは大丈夫ですので安心してお日様に当ててください。
時間は短めに、片面30分~1時間で十分です。
ふとんを取り込むとき、ゆっくりふとんを押さえて、中の空気を押し出して入れ換えるとお日様のにおいを吸い込んで、気持ちよいにおいの中、眠りにつくことができます。(^^)


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ふとんの干し方 合繊ふとん

最近のポリエステル繊維はいいものができています。
例えばフリース生地などの原料に使われている、デュポン社のポリエステルわたなどは、綿以上の吸湿性と 羽毛以上の保温性が有ると言われています。
通常のポリエステルは水分をすいませんが、生地は湿気をもちます。そのためやはりふとん干しは重要です。 片面1~2時間くらい干すようにするのがオススメです。



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ふとんの干し方 羊毛ふとん

羊毛ふとんは放湿性が有るため、綿わたほど頻繁でなくてもいいですが、 週に1度くらいは干すようにしましょう。綿わたより少し短めで、片面1~1.5時間程度がよいです。

陰干しを薦める説もありますが、まじめに作った最近の製品は生地の加工も進歩しているため、太陽に当てても大丈夫なようです。殺菌効果もあり、弾力性も増します。



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ふとんの干し方 綿わたふとん

ふとんを干すときは、湿気の無い天気のよい日にしましょう。片面1.5~2時間ずつ両面を干すようにしましょう。時間としては10:00~15:00の時間帯が望ましいです。
側生地の色あせを防ぐため、カバーやシーツを付けたまま干すとよいでしょう。
湿気の多い日や、雨上がりは避けましょう。綿わたの吸湿性のよさが逆効果になります。
お日様が出てるんなら毎日でも干しましょう。
注意したいのは、干したふとんを取り込むとき、バシバシ叩きすぎないようにすることです。
軽く叩くか、手でほこりを払う程度にしましょう。
敏感肌の方は、叩く代わりに、掃除機でほこりを取りましょう。ハウスダストが減少します。
(敏感肌の人には綿ふとんはおすすめしません)
お日様の暖かさを含んだふとんで寝ると気持ちよいですね。(^^)


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睡眠障害 いびきは事故の原因になりうる病気

睡眠障害等に伴う睡眠不足のため起きる日中傾眠が居眠りです。
昼間車を運転している時、目を開けたまま、ほんの瞬間的に寝てしまう現象を「マイクロスリープ」と言います。
この瞬間、人は意識を失ったような状態になります。そのため危険な状況に対応できないばかりか、自ら事故を引き起こす原因となります。

また高速道路では、「ハイウエイヒプノーシス(高速催眠状態)」がクローズアップされてきました。
これはマイクロスリープ と同じで運転中、半覚醒状態で、本人は眠った自覚がないため交通事故を起こしてしまうというものです。

これらの原因は、いびきによる無呼吸症によるものといわれています。
無呼吸症状になると苦しさから目を覚まし、半覚醒状態を続けることになります。そのため夜間熟睡できず、昼間に睡魔が襲うことになるのです。このようにいびきは、本人の健康を奪うだけでなく、多くの事故やトラブルに周囲の人達まで巻き込む危険性をはらんでいるもので、病気と言っても過言ではありません。まずはすぐに自分でできるいびき対策をおすすめします。耳鼻咽喉科の専門医の診断を仰ぐことも大切です。


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寝不足解消法 アンカースリープ

現代人は忙しく、夜の生活、そして睡眠時間もまちまちになりがちです。
睡眠時間が一定でないと、睡眠不足の状態になってしまいます。

そのような人にはアンカースリープという寝不足を解消する方法があります。

これは1980年代に英国マンチェスター大の研究グループによって考案されたもので、睡眠時間の一部を、決まった時間、決まった長さとる方法です。

人の睡眠時間は浅い睡眠のレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が90分でワンセットになっています。
この90分の倍数+αの「アンカースリープ」をとれば、残りの睡眠時間が不規則であっても、連続すらしなくても、体のリズムはあまり狂わないと考え方で構成されています。

例えば、深夜2時からのどうしても見たいテレビ番組があれば、夜10時から90分×2+60分で0時まで寝ておけば、テレビを夜中に見たあとにもう一度就寝しても、翌日の昼間に眠くてしかたないなんて事は、かなり緩和されるということです。

どうしても夜中に起きていたい、もしくは起きていなければならない人は、真夜中にかけての時間配分に悩むより、この方法を試してみてください。



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充分寝ているのに眠い原因

一般に睡眠は8時間がベストなどと言われています。しかし実はこの数字あまり根拠のある話ではないともいわれています。

最近主流の定説では、必要な睡眠時間は一人一人違うようです。
つまりナポレオンのように3時間の睡眠で十分な人もいれば、10時間の睡眠が必要という人もいるということです。

大切なのは、「規則的に毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きること」といえます。

一般的に人の体温は午後4時から6時が最高で、午前4時から6時が最低になると言われています。
睡眠時間を充分とっていても、不規則な時間に寝ることにより、体のリズムが乱れ、1日中眠かったり、だるかったりという寝不足の症状が現れてくるということになります。

充分な時間寝ても眠いという人は、規則正しい生活によって、本来人間が持っているリズムを取り戻すことにより改善されると考えてよいようです。



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睡眠によい食べ物 アメリカンチェリー

アメリカンチェリーは、眠気を誘う成分が含まれています。

夕食後のデザートに食べると、眠りによいです。

また、抗酸化作用のある成分が17種類も入っていて、老化防止、若返りにもよいです。

1日10粒程度が適量。試してみては如何でしょうか。


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睡眠と寝る姿勢

睡眠中のよい姿勢は敷ふとんが造ります。肩部、臀部の重たい部分と、ヒザ、腰の軽い部分の沈み込みの差で睡眠中の適切な寝姿勢が決まります。
あなたの敷ふとん、軟らかすぎたり、硬すぎたりして変な姿勢になりませんか?


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睡眠と電位治療

睡眠電位治療を組み合わせることにより、以下のような方の体調を改善する効果があります。

「対象となる症状)
・頭痛
・不眠症
・慢性便秘
・肩こり


刺激感がなく毎日寝ている間に体調改善できるのがポイントです。

睡眠中に身体を絶縁状態においてマイナス電位を与えることにより、循環血液中のナトリウムおよびカルシウムのイオン化量が増大します。これにより酸化している身体をアルカリ化します。


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睡眠温熱治療で体調改善

睡眠温熱治療を組み合わせると、以下のような人の体調改善に効果的です。

(対象となる人)
・疲れやすい
・筋肉がこる
・血行不順
・神経痛
・胃腸が弱い

(温熱治療の方法)
睡眠中に腰から下を温めるようにしてください。
遠赤外線を発生させるカーボン面状発熱体を組み込んだ、温熱敷きふとんを使睡眠をとると効果的です。

睡眠とストレス

私たちの周りは ストレスの素だらけです。満員電車での通勤、毎日の残業、子供の受験etc。病気や過労死、不眠症、精神障害などの原因となるストレス。多少のストレスは生きる上で必要ですが 、蓄積は避けていく必要があります。スポーツや散歩、入浴、読書、音楽を聴く等、心身ともに疲れたカラダをリフレッシュする方法はいろいろあります。その中でも一番手っとり早く、確実なのは睡眠です。 これまで睡眠を軽く考えていた方も、今一度、睡眠の重要性を考え、良質な睡眠を意識してみてはいかがでしょう。

昔の人は言いました。
”酒と眠りは百薬の長”
ストレスを克服して健康な毎日を過ごすよう取り組んでみませんか。(^^)
このサイトにはヒントがいっぱいありますよ。


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